Não existem regras para alcançar um sono perfeito. Em 2023, as pessoas deveriam começar a prestar atenção ao próprio corpo.
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O sono é uma parte essencial da nossa biologia. Não obter o suficiente prejudica nossas habilidades de tomada de decisão, raciocínio e até mesmo interação social.
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No entanto, ultimamente, o sono tornou-se mais um aspecto das nossas vidas que causa ansiedade sem fim, em vez de prazer. Ficamos obcecados com a ideia de um sono perfeito. Como resultado, muitos de nós sofremos de ansiedade do sono, uma condição na qual as pessoas se preocupam em não adormecer ou não dormir o suficiente. Em 2018, na revista Nature & amp; A Science of Sleep publicou um estudo que sugere que este tipo de ansiedade é alimentado por um ciclo de aumento do estresse, também conhecido como hiperexcitação, que ironicamente leva a um sono pior.
Grande parte dessa ansiedade é, na verdade, causada pelo bombardeio constante de conselhos da mídia e de “especialistas em sono” sobre o que é dormir bem, como dormir oito horas, acordar às 7 da manhã todos os dias ou não acordar no meio. Da noite.
A pior parte é que muitos desses conselhos estão errados. A má interpretação dos resultados científicos, as metodologias deficientes e, em alguns casos, a necessidade de uma boa história para vendê-la ao público perpetuaram o mito de que só existe uma maneira infalível de ter uma “boa noite de sono”.
Considere, por exemplo, o conselho de que devemos evitar a todo custo a luz das telas antes de dormir. Um dos principais estudos que apoiam esta recomendação expôs as pessoas a quatro horas de utilização do Kindle (na sua configuração de luz mais brilhante) antes de dormir durante cinco noites seguidas. Como resultado, o início do sono foi atrasado apenas dois minutos por dia. Embora os resultados tenham sido estatisticamente significativos, o efeito biológico foi essencialmente sem sentido.
Muitos outros estudos mostram que a duração ideal do sono é de sete a oito horas. Um dos estudos recentes confirmou essa conclusão, recomendando sete horas de sono para pessoas de 38 a 73 anos. Muito ou muito pouco sono foi associado a uma deterioração da saúde. Vale ressaltar que, neste estudo, como em muitos outros que chegaram a uma conclusão semelhante, o estado de saúde dos participantes não é levado em consideração, e o fato de que a saúde fraca provavelmente é a causa de um sono muito longo ou muito curto no primeiro lugar.
Por outro lado, vários estudos recentes no campo de Circus Neuronauka representam cada vez mais um ponto de vista alternativo: em vez de serem universais, um modo de suspensão saudável depende de nossas necessidades individuais. Por exemplo, isso é claramente mostrado em um estudo recente que meu grupo da Universidade de Oxford realizou com um grupo de adolescentes de 14 a 15 anos. Nesse grupo, o nível médio de insônia estava dentro dos limites normais e gastamos com os participantes a terapia cognitivo-comportamental da insônia (ponto de verificação) para reduzir o estresse e melhorar o sono. Os resultados mostraram que, em média, essa intervenção não teve influência. No entanto, com um estudo mais completo dos dados, acabou que 20 % dos membros do grupo realmente sofriam de insônia e, neste grupo, o CBTI melhorou significativamente o sono. Se analisássemos apenas dados médios, esse fato seria completamente perdido.
Em 2023, esse entendimento científico substituirá uma opinião comum de que há apenas uma maneira de dormir corretamente. Em vez disso, aprenderemos a personalizar nosso sonho para que seja ideal para o nosso corpo e estilo de vida. As gerações jovens serão uma das primeiras a se tornar pioneiras nesta nova abordagem para dormir. De fato, um estudo recente de Michelle Freeman, economista sênior do Bureau de Estatística do Trabalho, realizado com base nos dados da pesquisa americana sobre o uso do tempo, mostra que a geração do milênio já está dormindo mais do que a geração X. É verdade, isso é Apenas 22 minutos adicionais de sono todas as noites, mas este é um bom começo. A duração do sono, o tempo preferido do sono e o número de despertar por noite variam entre as pessoas e a mudança com a idade. Em 2023, começaremos a aderir ao modo de sono que se adapta a cada um de nós.
